Desayunar es una parte fundamental del día debido a que el primer alimento que se consume al despertar es importante, ya que éste nos otorgará energías para poder rendir sanamente durante las próximas horas, además, en caso de hacer actividad física al despertar, mantenerse alimentado es vital para conseguir objetivos.
Sin embargo, uno de los problemas que algunas personas pueden enfrentar durante las mañanas es el no tener apetito al despertar e incluso no poder comer debido a que ésto puede provocarles efectos secundarios como ganas de vomitar. Por lo tanto, para no saltarte esa parte del día, te daremos algunas recomendaciones de consumo a la hora de despertar.
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¿Qué provoca no tener apetito al despertar?
El cuerpo humano tiene un reloj interno, el cual está asociado al ritmo circadiano, lo que significa que regular algunas funciones como lo es el apetito. Por lo tanto, al despertar, es posible no sentir hambre. Además, la melatonina, la hormona que regula el sueño, puede seguir funcionando aun cuando nos encontramos despiertos.
Por otra parte, la digestión al momento de dormir se ralentiza, entonces, puede que el cuerpo continúe procesando la cena de la noche anterior. Por último y no menos importante, en caso de tener un ritmo de vida donde no esté la costumbre de desayunar, puede ocasionar no sentir hambre durante esas horas.
¿Qué consumir al despertar si no tengo hambre?
- Frutas: Las frutas son una gran opción debido a que son ligeras y son sencillas de digerir como lo pueden ser: plátanos, fresas, uvas, sandías, entre otras.
- Licuados: En caso de no poder consumir sólidos, hacer un licuado es una gran opción, misma que puede realizarse con frutas para tener una alimentación más equilibrada.
- Yogurt: Aunque no es un alimento con el cual, puedas sentirte “lleno”, éste puede ayudar considerablemente a cumplir con ciertos nutrientes que el cuerpo necesite al momento de despertar y posteriormente poder comer mejor.
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