La alimentación juega un papel fundamental en la salud de nuestro corazón, por lo que es importante mantener una dieta sana y balanceada para poder llevar una vida sin riesgos a enfermedades cardiovasculares.
Ante esta situación, día con día nos enfrentamos a los antojos, botanas o alimentos que pueden ser baratos pero pueden causar gran riesgo en la salud del corazón, además que de acuerdo a estudios de la Organización Mundial de la Salud tres de cuatro muertes prematuras son causadas por enfermedades cardiovasculares.
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Lista de alimentos que dañan el corazón
Carnes rojas en exceso: Aunque son fuente de proteínas, su consumo excesivo se asocia a un mayor riesgo de enfermedades del corazón por su contenido en grasas saturadas.
Carnes procesadas: Embutidos, salchichas, tocino son ricos en grasas saturadas, sodio y aditivos que pueden elevar el colesterol y la presión arterial.
Alimentos fritos: Las frituras aumentan los niveles de grasas trans, afectan al corazón.
Azúcares añadidos: Refrescos, dulces, bollería industrial contribuyen al aumento de peso y al desarrollo de resistencia a la insulina, factores de riesgo cardiovascular.
Grasas saturadas y trans: Presentes en carnes grasas, lácteos enteros, productos industriales, etc., elevan el colesterol “malo”.
Sodio: El exceso de sal aumenta la presión arterial, un factor de riesgo clave para enfermedades del corazón.
¿Cómo evitar enfermedades cardiovasculares?
Prioriza los alimentos naturales como son frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas; además, evitar carnes procesadas, grasas saturadas y trans, azúcares añadidos y sal pueden ayudar al cuerpo.
Por otra parte, hacer actividad física como caminar, correr, deporte, nadar, gimnasio, entre otros, durante 30 minutos al día puede mejorar la salud y evitar enfermedades cardiovasculares.
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