¡Evita el mito de los 2 litros de agua! Esta es la cantidad de agua que debes tomar según tu peso
¿Estás tomando la cantidad suficiente de agua? Tomar 2 litros de agua al día es posible que no sea suficiente
Durante años hemos escuchado que debemos tomar 2 litros de agua al día, pero ¿sabías que esa recomendación no es tan precisa? Aunque es una cifra popular, en realidad las necesidades de agua varían de persona a persona.
Nuestro cuerpo necesita agua no solo para calmar la sed, sino para regular la temperatura, transportar nutrientes y facilitar muchas funciones vitales.
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¿Por qué tomar 2 litros de agua al día no es una regla exacta?
La famosa regla de los 2 litros surgió de una interpretación errónea de un texto que sugería consumir 1 ml de líquidos por cada caloría ingerida. Como una dieta promedio incluye unas 2,000 calorías, de ahí se generalizó la cifra. Pero no se aclaró que esos líquidos también vienen de los alimentos y otras bebidas, no solo del agua pura.
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¿Cómo calcular tu hidratación ideal según tu estilo de vida?
Lo cierto es que no todos necesitamos la misma cantidad de agua. Factores como tu edad, peso, sexo, nivel de actividad física y clima afectan tus requerimientos. Por eso, nutriólogos y médicos recomiendan una fórmula más personalizada:
35 ml × tu peso en kg ÷ 1000
(Si haces ejercicio, multiplica por 40 ml en lugar de 35)
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¿Cómo tomar más agua sin aburrirte en el intento?
Si no te encanta el sabor del agua sola, puedes agregarle rodajas de fruta, pepino o hierbabuena. Es una forma rica y saludable de mantenerte hidratado. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
Mantenerte hidratado no solo mejora tu salud física, también influye en tu concentración, energía y estado de ánimo. Así que ya sabes: más allá del mito de los 2 litros, escucha a tu cuerpo, usa la fórmula adecuada.
