Si estás cansado de que los ronquidos te quiten tus horas de sueño, puede que la solución sea más simple de lo que imaginas. Un estudio reciente ha revelado que unos sencillos ejercicios faciales podrían ser la clave para combatir este molesto problema.
Los ronquidos son causados por la vibración de los tejidos blandos de la garganta cuando el flujo de aire se obstruye durante el sueño. Aunque existen tratamientos médicos y dispositivos especializados, muchos buscan alternativas más naturales y accesibles. Y es aquí donde entra en juego esta técnica, propuesta por los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams, expertos en trastornos del sueño.
¿Cómo funciona esta técnica?
La idea detrás de estos ejercicios es fortalecer los músculos de la lengua y la garganta, lo que ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño. Al realizar estos movimientos de manera regular, se tonifican los músculos y se reduce la probabilidad de que vibren y causen ronquidos.
¿Cuáles son los ejercicios?
La rutina es sorprendentemente sencilla y solo requiere unos pocos minutos antes de acostarse:
- Extensión de la lengua: Abre la boca lo más que puedas y saca la lengua, intentando tocar la punta de la nariz.
- Movimientos laterales: Con la lengua extendida, muévela de un lado a otro, tocando las comisuras de los labios.
- Movimientos verticales: Sin retirar la lengua, muévela hacia arriba y hacia abajo, tocando el paladar y la barbilla.
- Tarareo intenso: Mientras realizas los ejercicios, tararea con fuerza tu canción favorita. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la garganta y a mejorar la coordinación.
¿Cuánto tiempo lleva?
La rutina completa toma solo unos 5 minutos al día. Puede parecer poco tiempo, pero los beneficios pueden ser significativos a largo plazo.
¿Existen otras recomendaciones?
Además de estos ejercicios, existen otros hábitos que pueden ayudar a reducir los ronquidos:
- Dormir de lado: Esta posición ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias.
- Evitar el alcohol y los sedantes: Estas sustancias relajan los músculos de la garganta y pueden empeorar los ronquidos.
- Mantener un peso saludable: El exceso de peso puede aumentar el tejido alrededor del cuello y dificultar la respiración.
- Tratar las alergias: Las alergias nasales pueden obstruir las vías respiratorias y contribuir a los ronquidos.
Esta técnica simple y efectiva ofrece una alternativa natural y accesible para combatir los ronquidos. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina nocturna, podrás disfrutar de un sueño más tranquilo y reparador. Sin embargo, es importante recordar que si los ronquidos persisten o se acompañan de otros síntomas, como somnolencia diurna o dificultad para concentrarse, es recomendable consultar a un médico.
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