¿La salud mental y la creatividad mejoran cuando duermes bien? ¡Esto CONFIRMAN los expertos!

Dormir es una de las actividades que algunas personas disfrutan mucho, soñar puede ser un viaje a otro universo, e incluso, algunos al dormir reflexionan sobre situaciones de su día a día.

Incluso, hay quienes sí consultan con la almohada las decisiones importantes como irse de viaje, renunciar a su trabajo o terminar alguna relación.

Pero quizá estas prácticas no estén dejando que duermas bien, por ello aquí te compartimos algunos consejos de cómo dormir bien.

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Establece una rutina: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj interno.

Crea un ambiente adecuado: Mantén tu habitación oscura, silenciosa y a una temperatura fresca (idealmente entre 18-22 °C).

Evita pantallas antes de dormir: La luz azul de teléfonos, tabletas o computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta desconectarte al menos 1 hora antes.

Limita cafeína y alcohol: Evita consumirlos por la tarde o noche, ya que pueden alterar tu capacidad para conciliar el sueño.

Relájate antes de acostarte: Prueba actividades como leer, meditar o tomar un baño tibio para preparar tu cuerpo y mente.

Cuida tu alimentación: Evita comidas pesadas o abundantes justo antes de dormir; opta por algo ligero si tienes hambre.

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1. Mejora la salud mental: Dormir suficiente reduce el estrés, la ansiedad y mejora tu estado de ánimo.
2. Refuerza el sistema inmunológico: Durante el sueño, tu cuerpo se regenera y fortalece sus defensas contra enfermedades.
3. Aumenta la concentración y productividad: Un buen descanso mejora la memoria, la toma de decisiones y el rendimiento en el día.
4. Regula el peso: Dormir bien ayuda a controlar el apetito y reduce los antojos de comida poco saludable.
5. Promueve la salud física: El sueño permite la recuperación muscular, regula la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o problemas cardíacos.
6. Mejora la creatividad: Una mente descansada tiene más capacidad para resolver problemas y generar ideas nuevas.
7. Equilibra las hormonas: Dormir correctamente ayuda a regular las hormonas, incluyendo las que controlan el estrés y el crecimiento.
8. Mejora el aprendizaje: El sueño adecuado facilita la consolidación de la información y el aprendizaje de nuevas habilidades.
9. Ayuda en el manejo del dolor: Dormir bien puede aumentar la tolerancia al dolor y mejorar la recuperación de lesiones.
10. Promueve un mejor estado de ánimo: El descanso adecuado contribuye a una sensación general de bienestar y felicidad.